b 12

Poniedziałek 08.06.2015 Nogi 1.Box Jumps 5x2 x 85cm 2.Back Squat 6x2 x 105kg 3.Przysiad bułgarski z hantlami 12 x 2x11kg 12x 2x13kg 12x 2x15kg 4.Hyperextension 10x25kg 10x25kg 10x25kg 5.Seria łączona a)wspięcia łydek siedząc 20x80kg 15x90kg 10x95kg b)wspięcia łydek stojąc z hantlami 15x 2x18kg 15x 2x20kg 15x 2x22kg DU coraz lepiej mi wychodzą 3-5 [...]

Ja bym to widział tak; FBW 1trening 1 dzień odpoczynek, w dzień odpoczynku 40min aerobów. dieta Wycinka na teraz 5 jajek 100 g platków warzywa(250g) 5 jajek 50 g platków warzywa(250g) + olej lniany lyżka 200 karkówki 50 ryz paraboliczny gotowany 12-14 min warzywa(250g) po treningu 250 piersi 75 paraboliczny gotowany 12-14 min warzywa(250g) udo [...]

ok wiec to bedzie wygladalo tak I posiłek: b/w/t / kal 100g platki owsiane 11,9/69,3/7,2 / 366 całosc 34,4/200,4/32,9 / 731 1x jajko na twardo 12,5/1/10,7 / 76 200g maślanki 6,8/9/3 / 90 20g orzechów 3,2/3,6/12 / 129 20g miodu 0/79,5/0 / 64,8 małe [...]

1.Śniadanie: 6.30 -100gram owsianych -garsc rodzynek -mleko 350ml -2 cale jaja -Bułka pełnoziarnista ok, ale zamiast bułki dałbym jakiś owoc 2.Sniadanie 2: 9.30 -Tunczyk z puchy -2 pełnoziarniste bułki oki dodałbym oliwy troche i jakieś warzywo 3.Posiłek : 12.00 -Vitargo 50 gram -jogurt -Garsc orzechów włoskich po co te vitargo tutaj? nie szkoda [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/FEN-29-LOTOS-Fight-Night-Ostr%C3%B3da-bilety-1024x576.jpg FEN 29: LOTOS Fight Night Ostróda – ruszyła sprzedaż biletów Ruszyła sprzedaż biletów na galę FEN 29: LOTOS Fight Night Ostróda. Amfiteatr, czyli arena zmagań wojowników, zostanie wypełniona przez kibiców w 50%. Sprzedaż biletów odbywa się pod linkiem: [...]

4320 ZŁOTYCH Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-07-01 11:12:51

Nowy plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: -Wyciskanie na wąskim 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - [...]

11.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi I: Wykroki R6 15/20/25/30/35/40 Prostowanie nóg 3x8-6 45/45/46 Uginanie nóg 3x8-6 25/25/27 Plecy I: Podciąganie nachwytem 4x5 Dzień dobry 4x8-6 40/40/40/40 Szrugsy stojąc 3x20 40/40/40 Biceps I: Młotki 4x8-6 10/10/10/10 Uginanie o kolano 3x8-6 7/7/7 [...]

14.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 36/46/56/66/71/76 Syzyfki 3x8-6 3/3/4 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 35/35/35 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 6/6/6/7 Szrugsy siedząc 3x20 15/15/16 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 13/15/17/19/21/23 [...]

28.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 38/48/58/68/73/78 Syzyfki 3x8-6 4,5/4,5/5 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 37/37/40 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 8/8/8/9 Szrugsy siedząc 3x20 16/16/17 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 13/15/17/19/21/23 [...]

Hej Ruda - ja jeszcze trochę to mam, tzn to uczucie, że wszystko się kręci koło zakupów-przygotowania-pakowania w pudełeczka-liczenia. Ale jest lepiej niż na początku, liczę na rutynę niedługo. Pamiętasz jak na początku mówiłam Ci że trudno mi pochłonąć 1800 kcal? Jak to się człowiek zmienia - to już przeszłość:) - i ciesze się że wytrwałam te 2 [...]

zjadłem dwa rożki, trochę ciasta i dwie miski płatków z mlekiem. To jest binge eating????????? }:-( 88-O 8-) Heh no pod to podciagnalem bo to było na zasadzie dobra zjem jednego rożka, dobra tego drugiego też bo mnie będzie drażnił, w sumie to spróbuję ciasta dawno go jadłem o ja ale mam ochote na płatki z mlekiem %-) a chwilę wcześniej zjadłem [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

Ann, ja lubię uczucie zaraz po treningu, kiedy pełna władza nad nogami jest "nieco" ograniczona Spowiedź: ŚRODA 02.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina, kasza gryczana, migdały 3. wołowina, kasza gryczana, migdały 4. jajka, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek [...]

Łokej, w przyszłym tygodniu jadę na narty, więc będzie przerwa od siłowni. Jak wrócę, to potrenuję z tydzień i sprawdzę maksy 4nn, dla mnie najgorsze jest opuszczanie sztangi na barki za głową przed przysiadem tylnym. Normalnie masakra. Dobrze, że tył głowy jeszcze mam w całości Wrzucam wczorajszą wypiskę: PONIEDZIAŁEK 07.03 DNT DIETA 1. chleb [...]

Wspomniales o czitach - teraz powaga bo to wazne,czesto wpadaja czy co kilka dni,czy raz na tydzien? max raz co 1-2 tygodnie i to tez nie sa czity typu pizze kebaby etc tylko tak jak wspomnialem w niedziele bylo troche lodow + kilka pierniczkow czity moga byc ale nie w momencie gdy jesz ~150g wegli czy wiecej w kazdy dzien nie teraz! nie z [...]

WItam. Mam pytanie odnośnie treningu FBW 5x5. jest podzielone na trening A i B Cwiczac 3 dni w tygodniu, powinienem cwiczyc: PN: A Śr: B PT: A SOB - NIEDZIELA - wolne i następny tydzień powinienem zacząc od B czy znowu ABA Zmieniony przez - Deadman7 w dniu 2014-01-12 20:57:46

bierz poprawkę na to, że robię je 2x/week A - podciąganie 4s - wiosło hantlą 3s8+8 - wiosło sztanga w opadzie 4x15 B - podciąganie 4s - wiosło sztangą 15-8 rep (od 50 do 80kg) - MC 4x12 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-12 11:07:40

ok a da sie zmienic cos w pozowaniu zeby lepiej to wychodzilo? :D 21.03.2014 bic, tric 1. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-12 2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x8 +drop 3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym 3x15 4. Młotki 3x max 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 5x15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt [...]

23.03.2014r bic tric 1. Uginanie ramion ze sztangą 8x8-12 2. Uginanie ramion z hantlami opierając o "kolanko" 4x8 3. Uginanie na zmiane (jedna ręka uginana, druga napięta) 3x 10-20 4. Pompki, ręce wąsko 3x max 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 4x12-15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3x12-15 7. Prostowanie [...]